La logique des trois essais
L'ouverture doit passer même un mauvais jour : une charge que vous pourriez faire pour trois répétitions, autour de 90 % du max. Le deuxième essai sécurise le total, autour de 95 %. Le troisième va chercher le record ou le max du jour.
Une stratégie prudente convient aux premières compétitions ou aux athlètes qui doivent avant tout assurer un total ; une stratégie offensive se justifie quand la préparation a été excellente et que les deux premiers essais ont été rapides.
Ajuster pendant la compétition
Les essais calculés sont un plan de départ. La vitesse de la barre à l'ouverture et l'effort ressenti (RPE) décident des ajustements : un deuxième essai très rapide autorise un troisième plus ambitieux.
Avec CoachForce, le coach prépare ce plan à partir des e1RM réels de l'athlète et le suit en direct le jour J.
Questions fréquentes
Comment choisir son ouverture en powerlifting ?
Une charge que vous avez déjà faite pour au moins trois répétitions récemment, soit environ 88 à 92 % de votre max. L'ouverture rate rarement si elle est bien choisie, et un zéro élimine du total.
Quel écart entre le 2e et le 3e essai ?
En général 2,5 à 7,5 kg selon le mouvement et la vitesse du deuxième essai. Moins sur le développé couché, plus sur le soulevé de terre.
Pourquoi les charges sont-elles arrondies à 2,5 kg ?
C'est l'incrément minimal en compétition (hors tentatives de record, qui peuvent être au demi-kilo).
Le calcul prend-il en compte le poids de corps ?
Oui pour le score : le DOTS et les points IPF GL projetés utilisent le poids de corps renseigné.
Quelle barre d'ouverture choisir en compétition ?
Une charge que vous pouvez faire même dans un mauvais jour, souvent autour de 90 % de votre max actuel, l'équivalent d'une triple facile à l'entraînement.
Combien ajouter entre la 2e et la 3e barre ?
Souvent 2,5 à 5 % : la deuxième barre vise un record proche, la troisième se décide selon la vitesse de la deuxième.
Comment préparer sa première compétition de force athlétique ?
Choisissez des barres prudentes pour valider vos neuf essais, entraînez les commandes de l'arbitre et vérifiez votre catégorie de poids. Un total validé vaut mieux qu'un record raté.