Programmes gratuits
Les programmes classiques, calculés pour vous.
Entrez vos maxima, le programme se calcule. Imprimez-le, exportez-le, ou confiez-le à un coach.
Quel programme choisir ?
Programmes
Programme 5/3/1Le programme de Jim Wendler, calculé sur vos maxima : 4 semaines, option Boring But Big.Ouvrir Smolov Jr3 semaines intensives pour faire exploser un mouvement (squat ou bench), calculées sur votre max.Ouvrir Programme SmolovLe cycle de base du programme russe de squat, calculé sur votre maximum.Ouvrir Madcow 5×5Le classique intermédiaire : 3 séances par semaine, progression hebdomadaire calculée sur vos 5RM.Ouvrir Texas MethodVolume le lundi, récupération le mercredi, record le vendredi : la Texas Method calculée sur vos 5RM.Ouvrir StrongLifts 5×5Le programme débutant le plus suivi : 3 séances, 5 séries de 5, plus lourd à chaque fois.Ouvrir Starting StrengthLe programme de Mark Rippetoe : 3×5, trois séances, progression à chaque entraînement.Ouvrir GZCLPLa progression linéaire de Cody Lefever : 4 séances, travail lourd (T1) et volume (T2).Ouvrir
Calculateurs
Calculateur de 1RMEstimez votre charge maximale à partir de n'importe quelle série, avec 7 formules et le tableau des pourcentages.Ouvrir Calculateur RPETableau RPE/RIR interactif : e1RM à partir d'une série, ou charge à utiliser pour un nombre de répétitions et un RPE.Ouvrir Calculateur DOTS, IPF GL et WilksComparez des athlètes de poids différents : DOTS, points IPF GL et Wilks, validés sur les données officielles.Ouvrir Standards de forceQuel est votre niveau ? Comparez vos barres à des centaines de milliers de compétiteurs réels, par catégorie.Ouvrir
Base de données powerlifting
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