Outils gratuits
La boîte à outils des athlètes de force.
Calculateurs, standards et programmes, utilisables sans inscription. Les mêmes calculs que ceux qui tournent dans CoachForce.
Quel programme choisir ?
Calculateurs
Calculateur de 1RMEstimez votre charge maximale à partir de n'importe quelle série, avec 7 formules et le tableau des pourcentages.Ouvrir Calculateur RPETableau RPE/RIR interactif : e1RM à partir d'une série, ou charge à utiliser pour un nombre de répétitions et un RPE.Ouvrir Calculateur DOTS, IPF GL et WilksComparez des athlètes de poids différents : DOTS, points IPF GL et Wilks, validés sur les données officielles.Ouvrir Standards de forceQuel est votre niveau ? Comparez vos barres à des centaines de milliers de compétiteurs réels, par catégorie.Ouvrir Calculateur de disquesQuels disques mettre sur la barre ? Chargement par côté, en kg ou en lbs, avec les couleurs officielles.Ouvrir Générateur d'échauffementLa montée en charge idéale jusqu'à votre série de travail ou votre tentative, disques inclus.Ouvrir Calculateur de tentativesPréparez vos 9 barres de compétition : ouverture, 2e et 3e essai, total et score projetés.Ouvrir Convertisseur kg ↔ lbsConversion instantanée kilos ↔ livres, avec les charges arrondies aux disques.Ouvrir Table de PrilepinVérifiez le volume d'une séance : % du 1RM, répétitions totales recommandées et tonnage.Ouvrir Ratios squat / bench / deadliftComparez vos trois mouvements entre eux et repérez un point faible.Ouvrir Calculateur de calories et macrosVos besoins caloriques et vos macros pour prendre du muscle, maintenir ou sécher.Ouvrir Minuteur de reposUn chrono de repos entre les séries, avec alerte sonore et vibration.Ouvrir
Programmes
Programme 5/3/1Le programme de Jim Wendler, calculé sur vos maxima : 4 semaines, option Boring But Big.Ouvrir Smolov Jr3 semaines intensives pour faire exploser un mouvement (squat ou bench), calculées sur votre max.Ouvrir Programme SmolovLe cycle de base du programme russe de squat, calculé sur votre maximum.Ouvrir Madcow 5×5Le classique intermédiaire : 3 séances par semaine, progression hebdomadaire calculée sur vos 5RM.Ouvrir Texas MethodVolume le lundi, récupération le mercredi, record le vendredi : la Texas Method calculée sur vos 5RM.Ouvrir StrongLifts 5×5Le programme débutant le plus suivi : 3 séances, 5 séries de 5, plus lourd à chaque fois.Ouvrir Starting StrengthLe programme de Mark Rippetoe : 3×5, trois séances, progression à chaque entraînement.Ouvrir GZCLPLa progression linéaire de Cody Lefever : 4 séances, travail lourd (T1) et volume (T2).Ouvrir
Outils pour les coachs
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