Combien de temps se reposer entre les séries ?
Pour la force (séries lourdes de 1 à 5 répétitions), 3 à 5 minutes permettent de récupérer presque toute sa force. Pour l'hypertrophie, 1 min 30 à 3 minutes suffisent la plupart du temps, à condition de garder des séries proches de l'échec.
Des repos trop courts sur les mouvements lourds font baisser les charges et le nombre de répétitions : vous en faites moins pour la même fatigue. Sur les exercices d'isolation, 1 à 2 minutes sont généralement suffisantes.
Utiliser le minuteur à la salle
Le minuteur se base sur l'heure réelle : il reste juste même si l'écran se met en veille ou si vous changez d'application. Le son est activé dès que vous appuyez sur Démarrer.
Dans l'application CoachForce, le minuteur se lance tout seul après chaque série enregistrée, avec le temps de repos prévu par votre programme.
Questions fréquentes
Le minuteur fonctionne-t-il écran éteint ?
Le décompte reste juste, mais certains téléphones coupent le son des pages web en veille. Gardez l'écran allumé pour être sûr d'entendre l'alerte.
Pourquoi 3 minutes par défaut ?
C'est un bon compromis pour les mouvements de base en force. Choisissez une autre durée en un clic, elle sera retenue pour votre prochaine visite.
Combien de temps de repos entre deux séries de squat ?
3 à 5 minutes sur les séries lourdes. Moins de 2 minutes fait baisser la performance sur la série suivante.
Le temps de repos change-t-il pour la prise de muscle ?
Un peu : 1 min 30 à 3 minutes suffisent la plupart du temps pour l'hypertrophie, tant que les séries restent proches de l'échec.
Y a-t-il une application de minuteur de repos gratuite ?
Cette page fonctionne comme une application sur mobile, sans installation. Dans l'application CoachForce, le minuteur se lance tout seul après chaque série enregistrée.