Estimer son développé couché avec précision
Le développé couché est le mouvement où les formules d'estimation sont les plus fiables : il est court, stable et peu dépendant du souffle. Une série de 3 à 6 répétitions proches de l'échec donne une très bonne estimation.
Pour que le chiffre corresponde à une barre de compétition, marquez un temps d'arrêt sur la poitrine : une répétition rebondie peut ajouter 5 % ou plus au résultat.
Votre développé couché face aux compétiteurs
Les tableaux de standards de cette page donnent les niveaux observés en compétition classique, par catégorie de poids, à partir des données d'OpenPowerlifting mises à jour chaque jour.
Le développé couché progresse plus lentement que le squat et le soulevé de terre, surtout chez les femmes. Des sauts de 1 à 1,25 kg et une fréquence de 2 à 3 séances par semaine aident à continuer d'avancer.
Questions fréquentes
Comment calculer son max au développé couché ?
Une série de 3 à 6 répétitions avec un temps d'arrêt sur la poitrine, puis la formule : le calculateur donne la moyenne de sept formules et la charge à utiliser pour chaque pourcentage.
C'est quoi un bon développé couché ?
Soulever son poids de corps est un bon objectif pour un homme entraîné, 1,5 fois son poids un très bon niveau. Chez les femmes, 0,7 à 1 fois le poids de corps est déjà un bon niveau.
Combien de développé couché pour 80 kg de poids de corps ?
Chez les hommes en compétition classique de la catégorie -83 kg, le développé couché médian est de 120 kg, soit environ 1,5 fois le poids de corps. Les tableaux de standards de cette page donnent chaque niveau.
Pourquoi mon développé couché stagne ?
Le plus souvent par manque de fréquence ou de volume, ou par un point faible précis (triceps, départ de poitrine). Comparez-le à votre squat avec notre outil de ratios pour vérifier s'il est en retard.