La bonne série pour estimer son soulevé de terre
Au soulevé de terre, préférez une série courte de 2 à 5 répétitions : sur des séries longues, la prise et le dos fatiguent avant les jambes et l'estimation devient pessimiste. Reposez la barre à chaque répétition plutôt que de la faire rebondir.
Les formules d'estimation sont un peu moins précises au soulevé de terre qu'au développé couché, car la vitesse de la barre varie beaucoup d'un pratiquant à l'autre. Gardez une marge de quelques pourcents avant de tenter un record.
Votre soulevé de terre face aux compétiteurs
Les tableaux de standards de cette page viennent des résultats de compétitions classiques enregistrés par OpenPowerlifting, par catégorie de poids et par niveau.
C'est en général le mouvement le plus lourd des trois : de 0 à 25 % au-dessus du squat chez la plupart des powerlifteurs. Un écart très différent est un bon indice de point faible.
Questions fréquentes
Comment calculer son max au soulevé de terre ?
Une série de 2 à 5 répétitions lourdes en reposant la barre à chaque répétition, puis la formule. Le calculateur donne votre 1RM estimé et les charges pour chaque pourcentage.
C'est quoi un bon soulevé de terre ?
Pour un homme entraîné, 2 fois le poids de corps est un bon niveau, 2,5 fois un très bon niveau. En compétition classique, le soulevé de terre médian est de 215 kg chez les hommes de -83 kg, soit environ 2,6 fois le poids de corps.
Mon soulevé de terre est-il trop faible par rapport à mon squat ?
S'il est plus léger que votre squat, probablement. Notre outil de ratios compare vos trois mouvements et indique la charge attendue.
Sumo ou conventionnel : les estimations changent-elles ?
Les formules s'appliquent aux deux styles. Estimez chaque style avec sa propre série si vous les travaillez tous les deux.