3 séances par semaine

Programmes de force sur 3 jours

Trois séances par semaine suffisent pour progresser vite, du niveau débutant à intermédiaire. Lundi, mercredi, vendredi : voici les programmes qui tiennent dans cet emploi du temps.

Aussi appelé : programme 3 jours musculation · programme full body 3 jours · programme force 3 séances

Comparatif des programmes

Programme	Niveau	Séances / semaine	Durée	Objectif
StrongLifts 5×5	Débutant	3	8 à 12 semaines	Force, Muscle
Starting Strength	Débutant	3	8 à 12 semaines	Force
Madcow 5×5	Intermédiaire	3	8 à 12 semaines	Force, Muscle
Texas Method	Intermédiaire	3	4 à 8 semaines	Force

Pourquoi trois jours fonctionnent

Un jour de repos entre chaque séance laisse le temps de récupérer des mouvements lourds, tout en travaillant chaque mouvement souvent. C'est le format le plus utilisé pour les programmes débutants et beaucoup d'intermédiaires.

Questions fréquentes

Trois séances par semaine suffisent-elles pour prendre de la force ?

Oui. Les programmes débutants les plus connus sont sur trois jours, et le Texas Method ou Madcow permettent de continuer à progresser sur ce format au niveau intermédiaire.

Quel programme 3 jours pour un débutant ?

StrongLifts 5×5 ou Starting Strength. Pour un intermédiaire, Texas Method ou Madcow 5×5.

CoachForce

Ces calculs, appliqués à chaque séance.

Dans CoachForce, l'e1RM, le RPE, le volume et la progression de chaque athlète se calculent tout seuls à partir de l'entraînement réel. Programmes, suivi, messagerie : le coaching de force, outillé.

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