Progresser à la semaine
Le Texas Method et Madcow 5×5 répartissent la semaine entre volume, récupération et intensité, avec un record visé chaque semaine. Le 5/3/1 progresse par cycles de quatre semaines avec un training max qui monte doucement : moins rapide, mais très durable.
Les cycles de spécialisation
Smolov Jr (trois semaines) et Smolov (treize semaines au complet) concentrent un énorme volume sur un mouvement. Ils fonctionnent très bien ponctuellement, à condition de réduire le reste et de bien récupérer.
Questions fréquentes
Pourquoi je ne progresse plus en force ?
Le plus souvent parce que votre programme débutant ne suffit plus : il faut plus de volume et une progression hebdomadaire. Le sommeil, l'alimentation et la technique jouent aussi beaucoup.
5/3/1 ou Texas Method ?
Le Texas Method progresse plus vite mais s'épuise en quelques mois ; le 5/3/1 progresse lentement et peut se suivre pendant des années. Beaucoup enchaînent les deux.
Faut-il un coach au niveau intermédiaire ?
Ce n'est pas obligatoire, mais c'est le stade où un coach fait le plus de différence : individualisation, gestion de la fatigue et des points faibles, préparation de compétition.