4 séances par semaine

Programmes de force sur 4 jours

Quatre séances permettent plus de volume et une séance dédiée à chaque grand mouvement. Voici les programmes qui exploitent ce format.

Aussi appelé : programme 4 jours musculation · programme haut bas 4 jours · programme powerlifting 4 jours

Comparatif des programmes

Programme	Niveau	Séances / semaine	Durée	Objectif
GZCLP	Débutant	4	8 à 12 semaines	Force, Muscle
Programme 5/3/1	Intermédiaire	4	4 semaines	Force, Muscle
Smolov Jr	Intermédiaire	4	3 semaines	Squat, Développé couché
Programme Smolov	Avancé	4	4 à 13 semaines	Squat

Ce que permet une quatrième séance

Chaque grand mouvement peut avoir sa séance lourde (5/3/1) ou être travaillé à la fois lourd et en volume dans la semaine (GZCLP). C'est aussi le format des cycles de spécialisation comme Smolov.

Questions fréquentes

Quel programme de force sur 4 jours ?

GZCLP pour un débutant, le 5/3/1 pour un intermédiaire. Smolov Jr ou Smolov pour un cycle de spécialisation sur un mouvement.

Quatre jours sont-ils mieux que trois ?

Pas forcément : le meilleur nombre de séances est celui que vous tenez dans la durée. Quatre jours apportent surtout plus de volume, utile au-delà du niveau débutant.

CoachForce

Ces calculs, appliqués à chaque séance.

Dans CoachForce, l'e1RM, le RPE, le volume et la progression de chaque athlète se calculent tout seuls à partir de l'entraînement réel. Programmes, suivi, messagerie : le coaching de force, outillé.

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