Choisir selon son niveau et sa récupération
Smolov et Smolov Jr font gagner le plus en peu de temps, mais exigent sommeil, alimentation et technique solides. Le 5/3/1 et le Texas Method progressent moins vite mais avec beaucoup moins de fatigue, et peuvent se suivre bien plus longtemps.
Quel que soit le programme, la fréquence compte : squatter deux à trois fois par semaine fait en général progresser plus vite qu'une seule grosse séance.
Questions fréquentes
Comment augmenter son squat rapidement ?
Un cycle de spécialisation comme Smolov Jr peut ajouter beaucoup en trois semaines. Sur la durée, squatter plus souvent, avec plus de volume et une technique propre, reste la base.
Combien de fois par semaine squatter ?
Deux à trois fois pour la plupart des pratiquants. Les cycles de spécialisation montent à quatre séances, mais pour quelques semaines seulement.
Quel est mon niveau au squat ?
Notre outil de standards de force compare votre squat aux résultats réels de compétition dans votre catégorie de poids.